АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
И СОЗЕРЦАНИЕ ПЕРЕД АКВАРИУМОМ

Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой - низшей и второй - высшей.

Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений, условные названия которых: "тяжесть", "тепло", "дыхание", "сердце", "тепло в области солнечного сплетения", "прохлада в области лба".

Человек, овладевший первой ступенью аутогенной тренировки, может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом, влиять на работоспособность и самочувствие организма и много другое.

Первую ступень аутогенной тренировки проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений.

Цель этих комбинаций - добиться максимального расслабления мышц. Как правило, до того, как приступать к выполнению этого упражнения, нужно принять удобную позу перед аквариумом, несколько минут расслабленно смотреть на него, затем закрыть глаза и дать себе установку: ""Я успокаиваюсь и расслабляюсь". Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те части тела, которые расслабляются. Проговариваете про себя: "Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи. При этом нужно прочувствовать то, о чем проговариваешь.

"Мое внимание переходит на руки. Расслабляются пальцы и кисти рук. Расслабляются предплечья. Расслабляются плечи. Мои руки расслабляются. ......................

 Расслабляются мышцы спины. Все мое тело расслабляется. Я полностью расслабляюсь. Я расслаблен."

Затем вызывается чувство тяжести и тепла. "Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки. Приятная теплота тяжести наполняет мои ноги.

Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище. Я полностью расслаблен". При первых тренировках можно проговаривать 2-3 раза каждую формулу, причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой ощущения.

При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувство тяжести и тепла в руках, ногах, туловище.

Начинающие, как правило, считают самым главным повторение формул, а на второй план ставят расслабление, вызывающее чувство тяжести, т.е. самое главное остается на втором плане.

Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Если вы вызвали у себя ощущение тяжести, то перед выходом из аутогенного состояния Вы должны обязательно убрать это состояние тяжести при помощи мобилизующих формул типа:

- Тяжесть покидает мое тело.

- Отдохнул каждый мускул моего тела.

- Отдохнула каждая клеточка моего организма.

- С каждым вздохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм.

- Я собран и внимателен.

- Я заряжен бодростью.

- Я заряжен энергией.

- Моя воля собрана как пружина.

- Я готов к работе.

Поднимите над головой сжатые в кулак руки, резко выдохните с одновременным движением рук вниз. Откройте глаза. Посидите спокойно несколько минут, наблюдая за подводным царством аквариума.